Zasady zdrowego odżywiania.
Wpływ racjonalnego odżywiania na przemiany zachodzące wewnątrz organizmu oraz na naszą sylwetkę i samopoczucie.
Wartość energetyczna posiłku wymaga dostosowania do naszych indywidualnych, bieżących potrzeb, oczywiście z uwzględnieniem wieku i stanu zdrowia. Ludzie po pięćdziesiątce , kobiety w ciąży, małe dzieci, intensywnie rosnące nastolatki i młodzi sportowcy wyczynowi mają różne potrzeby energetyczne i różnice te powinny być widoczne w ich posiłkach. Dobrze byłoby również (o ile to możliwe) siadać do stołu mniej więcej o stałych porach, ponieważ nasz organizm lubi wszelką regularność.Wbrew dość powszechnym zwyczajom, kolacja powinna być najskromniejszym z trzech głównych posiłków dziennych. Nadmierne objadanie się na wieczór może zakłócić sen i dostarczać zbytecznej nadwyżki kalorii, których nie uda nam się spalić w nocy. Każdy posiłek powinien zawierać sześć najważniejszych składników odżywczych : białka, węglowodany, tłuszcze (nienasycone, a więc roślinne), witaminy, sole mineralne i błonnik.Starajmy się jeść bez pośpiechu ( a więc dokładnie przeżuwając) i w atmosferze spokoju. Nie zawsze jest to łatwe, ale może stać się łatwiejsze, jeśli sami będziemy przykładać do tego wagę. A nasze trawienie i zdrowie tylko na tym skorzystają. Nie tylko zawartość na talerzu, ale również czas i sceneria posiłku , a także nastrój, w jakim zasiadamy, mają duży wpływ na nasz organizm, a zatem również na zdrowie i odporność.W południe powinniśmy jeść z umiarem ,bez zbytniego przesilania żołądka. Żywieniowcy zalecają posiłek bogaty w węglowodany złożone, aby uniknąć popołudniowego osłabienia. Jeśli odczuwamy głód w drugiej połowie dnia, pomyślmy o małym podwieczorku. Idealne są owoce , które z zasady powinno się spożywać osobno, na 2 godziny przed większym posiłkiem lub 2 godziny po takim posiłku, aby nie zakłóciły jego trawienia.Racjonalne odżywanie się ma zasadnicze znaczenie dla zachowania zdrowia. Nie oznacza to spożywania wyłącznie pokarmów wysokiej jakości. Równie ważna jest liczba posiłków (minimum trzy), ich kompozycja, a nawet towarzysząca im atmosfera. Warto zatem pamiętać o kilku podstawowych zasadach, z którymi zgadzają się wszyscy dietetycy. Najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie, dostarczające nam energii na pierwszą aktywną połowę dnia , a jednocześnie uzupełniające jej zapasy po długiej przerwie nocnej. Śniadanie musi być prawidłowo skomponowane ,a przede wszystkim zjadane.
Tagi: kuracja dieta odchudzające preparaty nadwaga zdrowie niedowaga witaminy odchudzanie suplementy
Artykuły o podobnej tematyce:
Kraków dostanie Google
Aktywność robotów sieciowych: Google: 59, MSN: 2, Yahoo: 16